Agora sim, vamos começar a RA a sério!
Já voltei de férias e já estou na minha casinha onde posso controlar as refeições e as quantidades. E já posso contar calorias, o que me ajuda bastante porque eu não tenho noção se ando a comer o suficiente ou se ando a abusar.
Segundo este site devo ingerir 1992 calorias para manter o peso. Geralmente reduz-se em torno de 500 calorias diárias para emagrecer com saúde, sem pressas nem doideiras. Portanto o meu objectivo é ingerir diariamente em torno de 1500 calorias. Os doces e coisas que tal estão quase proibidos, mas se os ingerir tem de ser dentro destas calorias.
Além disso, proponho-me a fazer todos os dias (excepto fins-de-semana) pelo menos meia-hora de actividade física. Depois lá mais para a frente posso aumentar.
E além disto, continuar a beber muita água e comer vegetais e frutas.
Resumindo:
- 1500 calorias diárias
-30 minutos AF por dia
- 1,5 litros de água por dia
- Mínimo de 5 porções de vegetais e fruta por dia
Será que consigo fazer isto tudo durante tempo suficiente para ver resultados?
Desafio pessoal -> 3 meses seguir os 4 pontos acima descritos!! Será que consigo?
Amanhã de manhã venho cá colocar o meu peso em jejum que é para daqui a 3 meses ver se houve melhorias ou não. Bora lá com a força toda!! Devagar se vai ao longe! :)
terça-feira, 31 de agosto de 2010
segunda-feira, 30 de agosto de 2010
Alimentação de ontem:
PA- Pão com doce
Almoço- Peixe cozido com batatas cozidas
Lanche- Bolachas
Jantar-Picanha com batatas fritas, arroz e esparregado
GELADO DE CANELA :)
Para quem não sabe, este blog chama-se gelado de canela porque para mim é a melhor sobremesa do mundo todinho!!!
Desculpem não vos ter visitado nestes últimos dias mas ando um bocado a correr para todo o lado. Aliás, vou ter de sair a correr para ir apanhar a camioneta para Lisboa para depois apanhar o avião de volta.
Beijinhos a todos, tenham um óptimo dia!
PA- Pão com doce
Almoço- Peixe cozido com batatas cozidas
Lanche- Bolachas
Jantar-Picanha com batatas fritas, arroz e esparregado
GELADO DE CANELA :)
Para quem não sabe, este blog chama-se gelado de canela porque para mim é a melhor sobremesa do mundo todinho!!!
Desculpem não vos ter visitado nestes últimos dias mas ando um bocado a correr para todo o lado. Aliás, vou ter de sair a correr para ir apanhar a camioneta para Lisboa para depois apanhar o avião de volta.
Beijinhos a todos, tenham um óptimo dia!
Alimentação de ontem:
PA- Pêssego
Almoço- Sandes frango com tomate, alface e maionese
Rodelas de kiwi
Lanche1- Sandes queijo e fiambre e iogurte líquido
Lanche 2- Fatia de melão
Jantar- Bife com arroz e batatas fritas e ovo e salada
Doce da casa
Água- ok
Hoje é o último dia.... Buááááááá...
Daqui a nada vou fazer as malas e depois é o último almoço com os meus pais e a última ida para a praia...
E logo à noite vai se o último cafézinho com os amigos.
Odeio despedidas, principalmente quando não sei quando é que vou voltar.
Antes do almoço e depois de fazer as malas vou ver se ainda consigo saltar um bocadinho à corda mas só se tiver tempo.
Mais logo passo para fazer visitinhas!
Um óptimo dia para todos!
PA- Pêssego
Almoço- Sandes frango com tomate, alface e maionese
Rodelas de kiwi
Lanche1- Sandes queijo e fiambre e iogurte líquido
Lanche 2- Fatia de melão
Jantar- Bife com arroz e batatas fritas e ovo e salada
Doce da casa
Água- ok
Hoje é o último dia.... Buááááááá...
Daqui a nada vou fazer as malas e depois é o último almoço com os meus pais e a última ida para a praia...
E logo à noite vai se o último cafézinho com os amigos.
Odeio despedidas, principalmente quando não sei quando é que vou voltar.
Antes do almoço e depois de fazer as malas vou ver se ainda consigo saltar um bocadinho à corda mas só se tiver tempo.
Mais logo passo para fazer visitinhas!
Um óptimo dia para todos!
domingo, 29 de agosto de 2010
Correr atrás do prejuízo
Não é esta a frase que se costuma dizer quando se comer demais? Pois, foi o que aconteceu comigo...
Estava eu a desejar-vos um bom fim-de-semana sem asneiradas e eu fiz uma atrás da outra... Aiai...
Devo ter comido num dia calorias suficientes para dois. Vim passar o fim-de-semana com amigos e fiz algumas asneiras.
PA- Pão com manteiga
Lanche- Pêra
Almoço- Sopa cenoura, cheeseburguer e meio pacote batatas fritas pequenas (McDonalds)
Lanche- Pacote de pipocas de cinema
Jantar- Franco assado com batatas fritas de pacote
2 (porquê 2? uma bastava bem!) tortas de azeitão
Água- ok
Um dos meus problemas foi pensar que como já vos tinha dito que ia cometer asneiras, então estava à vontade. Olha que parvoíce!
E parece que o cérebro ficou bloqueado e esqueci-me completamente do mal que faz para o corpo.
E ainda por cima não fiz exercício nenhum!
Bem, mas hoje é um novo dia, não é? E é com os erros que ume pessoa prende! Agora já sei que sou muito vulnerável a tortas de azeitão! AHAHAH
E tenho de aprender isto: Cinema não é sinónimo de pipocas! É sinónimo de ver filmes! Para que é que eu tenho de andar a comer doces se ainda por cima não tenho fome?
Hoje vou tentar portar-me melhor, mas não prometo. É que ainda estou na casa de amigos e portanto, como o que me aparecer à frente...
Ah, esqueci de dizer, mas hoje tenho um jantar combinado com amigos num restaurante mexicano onde fazem o melhor gelado do mundo todo, GELADO DE CANELA! Portanto eu vou tentar portar-me bem durante o dia mas à noite vou comer o gelado na sobremesa.
Já só faltam 2 dias para eu me ir embora e pode parecer um raciocínio estúpido, mas vou ficar sem certas coisas durante muitos meses e por isso vou aproveitar enquanto estou cá.
Se calhar é melhor o blog ir de férias por dois dias que é pra eu não ter de dizer o que vou comer, né?
Dentro de mim há esta batalha: Eu quero portar-me bem e comer de maneira saudável, mas por outro lado, não vou ter comida portuguesa sabe-se lá até quando e por isso quero aproveitar. E ainda por cima com jantares combinados com amigos ainda é mais díficil.
E depois, se não comer agora, quando voltar para Inglaterra arrependo-me. E fico ressentida por não ter comido e ainda vai o blog e tudo para o ar!
Sinto que estou apenas a arranjar desculpas para um mau comportamento, mas são só dois dias e prometo não ficar completamente maluca, ok?
Desafio de hoje: Durante o dia comer de maneira saudável e pouquinho que é para o gelado do jantar não fazer muitos estragos!
Até amanhã!! Um bom dia para todos!
Ah, e digo mais! Eu sem contar calorias não tenho bem noção do que como, quando eu voltar vai haver uma reviravolta na minha alimentação! E afinal, acho que preciso mesmo da balança para me ajudar a ver progressos. Tentar fazer RA sem me poder pesar e saber se estou a progredir ou não é pouco motivador.
Beijinhos**
Estava eu a desejar-vos um bom fim-de-semana sem asneiradas e eu fiz uma atrás da outra... Aiai...
Devo ter comido num dia calorias suficientes para dois. Vim passar o fim-de-semana com amigos e fiz algumas asneiras.
PA- Pão com manteiga
Lanche- Pêra
Almoço- Sopa cenoura, cheeseburguer e meio pacote batatas fritas pequenas (McDonalds)
Lanche- Pacote de pipocas de cinema
Jantar- Franco assado com batatas fritas de pacote
2 (porquê 2? uma bastava bem!) tortas de azeitão
Água- ok
Um dos meus problemas foi pensar que como já vos tinha dito que ia cometer asneiras, então estava à vontade. Olha que parvoíce!
E parece que o cérebro ficou bloqueado e esqueci-me completamente do mal que faz para o corpo.
E ainda por cima não fiz exercício nenhum!
Bem, mas hoje é um novo dia, não é? E é com os erros que ume pessoa prende! Agora já sei que sou muito vulnerável a tortas de azeitão! AHAHAH
E tenho de aprender isto: Cinema não é sinónimo de pipocas! É sinónimo de ver filmes! Para que é que eu tenho de andar a comer doces se ainda por cima não tenho fome?
Hoje vou tentar portar-me melhor, mas não prometo. É que ainda estou na casa de amigos e portanto, como o que me aparecer à frente...
Ah, esqueci de dizer, mas hoje tenho um jantar combinado com amigos num restaurante mexicano onde fazem o melhor gelado do mundo todo, GELADO DE CANELA! Portanto eu vou tentar portar-me bem durante o dia mas à noite vou comer o gelado na sobremesa.
Já só faltam 2 dias para eu me ir embora e pode parecer um raciocínio estúpido, mas vou ficar sem certas coisas durante muitos meses e por isso vou aproveitar enquanto estou cá.
Se calhar é melhor o blog ir de férias por dois dias que é pra eu não ter de dizer o que vou comer, né?
Dentro de mim há esta batalha: Eu quero portar-me bem e comer de maneira saudável, mas por outro lado, não vou ter comida portuguesa sabe-se lá até quando e por isso quero aproveitar. E ainda por cima com jantares combinados com amigos ainda é mais díficil.
E depois, se não comer agora, quando voltar para Inglaterra arrependo-me. E fico ressentida por não ter comido e ainda vai o blog e tudo para o ar!
Sinto que estou apenas a arranjar desculpas para um mau comportamento, mas são só dois dias e prometo não ficar completamente maluca, ok?
Desafio de hoje: Durante o dia comer de maneira saudável e pouquinho que é para o gelado do jantar não fazer muitos estragos!
Até amanhã!! Um bom dia para todos!
Ah, e digo mais! Eu sem contar calorias não tenho bem noção do que como, quando eu voltar vai haver uma reviravolta na minha alimentação! E afinal, acho que preciso mesmo da balança para me ajudar a ver progressos. Tentar fazer RA sem me poder pesar e saber se estou a progredir ou não é pouco motivador.
Beijinhos**
sábado, 28 de agosto de 2010
Alimentação de ontem:
PA- Cereais com leite
Almoço- 1 carapau assado com batatas cozidas e salada e alface, pepino, pimento e tomate
Lanche1- Barrita
Lanche2- Uma fatia de pão com queijo
Lanche3- 1 bolo seco de canela
Lanche 4- 3figos
Jantar- Uma fatia de pão com doce de abóbora
Melão
Ceia- Tosta mista
Água- quase ok
A alimentação de ontem não foi lá muito boa, não... Não comi verduras e frutas suficientes, comi um bolinho e comi doce de abóbora. Não jantei como deve ser, o que foi uma estupidez. Mas enfim, uns dias são melhores, outros são piores mas devagar se vai ao longe! :)
Ontem não deu para correr na Foz do Arelho porque não tinha com quem deixar as minhas coisas, o meu pai não quis ir para a praia e eu não podia deixar lá as minhas coisas sozinhas durante mais de meia-hora. Mas para compensar, saltei MUITO à corda! Muito mesmo! Durante uns 50 minutos (e poucas paragens).
Decidi tentar fazer assim:
Pulo durante 5 minutos seguidos sem parar. A cada meio minuto mudo de pé. Ou seja, 30 seg com um pé à frente, troco e ponho o outro pé à frente. E vou trocando até fazer os 5 minutos. Depois descanso um minuto. Depois faço uma série rápida durante um minuto a pés juntos, a ver quantos saltos consigo dar. Depois mais um minuto de descanso. Depois mais 5 minutos. E por aí adiante.
Vou fazer este treino durante uns dias e depois vou começar a ver saltos mais difíceis na net para tentar :)
Estou um bocado triste e nem sei bem porquê. Não sei se estou desiludida comigo por ontem ter comido 2 doces (o bolo seco e o doce de abóbora) ou se é o final das férias que me está a deixar assim.
Parece que sinto um sufoco no peito quando penso que daqui a pouco tempo volto para a chuva e frio e alunos mal comportados... :(
E estou tão habituada a estar sempre a sair com amigos e lá não tenho amigos quase nenhuns para sair, é chato.
Aqui é quase certo que à noite vou ter com o pessoal, vamos a pé até aos cafés do centro da terrinha, ficamos lá umas duas horas na conversa, rimos sempre por tudo e por nada, temos sempre parvoíces para contar ou coisas sérias para falar. Depois voltamos a pé, não temos medo de ninguém que isto é uma terra pacata, despedimo-nos com um "até amanhã" porque sabemos que vamos estar juntos outra vez.
Mas lá chego a casa e não tenho com quem sair. Assim um grupo de amigos que sabemos que quer estar connosco, que está sempre lá para nós. Mas pronto, talvez seja este ano que eu encontre alguém fixe para sair comigo. Senão, arrasto o meu namorado e vamos só os dois, apesar de não ser a mesma coisa.
Bem, desejo a todos um óptimo dia!
Ah, vou passar o fim-desemana fora, por isso não vou poder fazer visitinhas e talvez nem consiga postar amanhã, não sei. Mas vou estar aqui a pensar em vocês e a portar-me bem!
Nada de desperdiçar num fim-de-semana o esforço da semana inteira, hã??
Beijinhos para todas***
PA- Cereais com leite
Almoço- 1 carapau assado com batatas cozidas e salada e alface, pepino, pimento e tomate
Lanche1- Barrita
Lanche2- Uma fatia de pão com queijo
Lanche3- 1 bolo seco de canela
Lanche 4- 3figos
Jantar- Uma fatia de pão com doce de abóbora
Melão
Ceia- Tosta mista
Água- quase ok
A alimentação de ontem não foi lá muito boa, não... Não comi verduras e frutas suficientes, comi um bolinho e comi doce de abóbora. Não jantei como deve ser, o que foi uma estupidez. Mas enfim, uns dias são melhores, outros são piores mas devagar se vai ao longe! :)
Ontem não deu para correr na Foz do Arelho porque não tinha com quem deixar as minhas coisas, o meu pai não quis ir para a praia e eu não podia deixar lá as minhas coisas sozinhas durante mais de meia-hora. Mas para compensar, saltei MUITO à corda! Muito mesmo! Durante uns 50 minutos (e poucas paragens).
Decidi tentar fazer assim:
Pulo durante 5 minutos seguidos sem parar. A cada meio minuto mudo de pé. Ou seja, 30 seg com um pé à frente, troco e ponho o outro pé à frente. E vou trocando até fazer os 5 minutos. Depois descanso um minuto. Depois faço uma série rápida durante um minuto a pés juntos, a ver quantos saltos consigo dar. Depois mais um minuto de descanso. Depois mais 5 minutos. E por aí adiante.
Vou fazer este treino durante uns dias e depois vou começar a ver saltos mais difíceis na net para tentar :)
Estou um bocado triste e nem sei bem porquê. Não sei se estou desiludida comigo por ontem ter comido 2 doces (o bolo seco e o doce de abóbora) ou se é o final das férias que me está a deixar assim.
Parece que sinto um sufoco no peito quando penso que daqui a pouco tempo volto para a chuva e frio e alunos mal comportados... :(
E estou tão habituada a estar sempre a sair com amigos e lá não tenho amigos quase nenhuns para sair, é chato.
Aqui é quase certo que à noite vou ter com o pessoal, vamos a pé até aos cafés do centro da terrinha, ficamos lá umas duas horas na conversa, rimos sempre por tudo e por nada, temos sempre parvoíces para contar ou coisas sérias para falar. Depois voltamos a pé, não temos medo de ninguém que isto é uma terra pacata, despedimo-nos com um "até amanhã" porque sabemos que vamos estar juntos outra vez.
Mas lá chego a casa e não tenho com quem sair. Assim um grupo de amigos que sabemos que quer estar connosco, que está sempre lá para nós. Mas pronto, talvez seja este ano que eu encontre alguém fixe para sair comigo. Senão, arrasto o meu namorado e vamos só os dois, apesar de não ser a mesma coisa.
Bem, desejo a todos um óptimo dia!
Ah, vou passar o fim-desemana fora, por isso não vou poder fazer visitinhas e talvez nem consiga postar amanhã, não sei. Mas vou estar aqui a pensar em vocês e a portar-me bem!
Nada de desperdiçar num fim-de-semana o esforço da semana inteira, hã??
Beijinhos para todas***
sexta-feira, 27 de agosto de 2010
Alimentação de ontem:
PA- Pão com manteiga
Lanche- Iogurte líquido
Almoço- Bacalhau con natas (muito pouco)
Salada pepino e tomate
Fruta ( melão, manga, uvas, laranja e mamão)
Lanche- Iogurte líquido
Jantar- Jaquinzinhos fritos e arroz de tomate
Pêssego
Ceia- Tosta mista e chá
Olá a todos! Tudo bem por aí? Espero que estejam todos a ter um óptimo dia! :)
Alguém perguntou o que é uma sandes. Sandes basicamente é pão com qualquer coisa. Sandes de queijo é pão com queijo e sandes de fiambre é pão com fiambre!
Ontem tive um dia de praia fantástico! Fui para Cascais para a piscina natural. É uma piscina que fica mesmo ao lado do mar, feita de pedra e com areia no fundo. E depois a água do mar entra na piscina e faz ondinhas e é bem bom! Não há o perigo de se ser arrastado para o mar alto porque tem as paredes de pedra e é uma piscina vigiada. Acho que foi o melhor dia de praia que tive até hoje!
Hoje devo ir de novo para a Foz do Arelho, que não é tão bom como Cascais mas mesmo assim é bem bom!
Agora tenho de aproveitar bem porque na terça-feira vou voltar para Inglaterra e lá não há deste Sol :(
Nos próximos dias vou cometer ums excepçõezitas porque tenho uns jantares de amigos combinados para me despedir do pessoal e vou comer coisinhas que gosto. Mas prometo não exagerar! Não vai ser comer até morrer, não!
Hoje gostava de ir correr para a Foz como no outo dia mas está a ficar tanto calor que não sei se consigo. Vamos lá ver!
Não quero que pensem que estou a deistir de fazer exercício ou que estou a desistir da RA! Mas nestes últimos dias estou mais interessada em ficar de papo para o ar na praia do que andar a correr ao sol!
Depois logo digo se fiz alguma coisa ou não!
Um excelente dia para vocês todos! :)
PA- Pão com manteiga
Lanche- Iogurte líquido
Almoço- Bacalhau con natas (muito pouco)
Salada pepino e tomate
Fruta ( melão, manga, uvas, laranja e mamão)
Lanche- Iogurte líquido
Jantar- Jaquinzinhos fritos e arroz de tomate
Pêssego
Ceia- Tosta mista e chá
Olá a todos! Tudo bem por aí? Espero que estejam todos a ter um óptimo dia! :)
Alguém perguntou o que é uma sandes. Sandes basicamente é pão com qualquer coisa. Sandes de queijo é pão com queijo e sandes de fiambre é pão com fiambre!
Ontem tive um dia de praia fantástico! Fui para Cascais para a piscina natural. É uma piscina que fica mesmo ao lado do mar, feita de pedra e com areia no fundo. E depois a água do mar entra na piscina e faz ondinhas e é bem bom! Não há o perigo de se ser arrastado para o mar alto porque tem as paredes de pedra e é uma piscina vigiada. Acho que foi o melhor dia de praia que tive até hoje!
Hoje devo ir de novo para a Foz do Arelho, que não é tão bom como Cascais mas mesmo assim é bem bom!
Agora tenho de aproveitar bem porque na terça-feira vou voltar para Inglaterra e lá não há deste Sol :(
Nos próximos dias vou cometer ums excepçõezitas porque tenho uns jantares de amigos combinados para me despedir do pessoal e vou comer coisinhas que gosto. Mas prometo não exagerar! Não vai ser comer até morrer, não!
Hoje gostava de ir correr para a Foz como no outo dia mas está a ficar tanto calor que não sei se consigo. Vamos lá ver!
Não quero que pensem que estou a deistir de fazer exercício ou que estou a desistir da RA! Mas nestes últimos dias estou mais interessada em ficar de papo para o ar na praia do que andar a correr ao sol!
Depois logo digo se fiz alguma coisa ou não!
Um excelente dia para vocês todos! :)
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